CONTACTO | Club Triatlon Leganés ZDM | Calle de Castelo Branco, 2, 28917 Leganés (Madrid) | TEL: +34 605 24 85 72

Ven a vernos escribiendo en Google Maps: Zona De Meta  | administrador@zonademeta.com

 

   DÓNDE ENTRENAMOS (ver horarios aquí)

   Piscina La Fortuna: Calle Castelo Branco 2, 28917, Leganés, Madrid. ver ubicación aquí

   Piscina Olimpia: C/ Cobre, 12 28914 Leganés, Madrid. ver ubicación aquí

   Piscina El Carrascal: Av/ Europa, 4 28915 Leganés, Madrid.  ver ubicación aquí

   Pista Atletismo Europa: Av. de Alemania, 2, 28916 Leganés, Madrid.  ver ubicación aquí
   Parque Del Cementerio "Donut": C/ Chile, 1 28918 Leganés, Madrid.  ver ubicación aquí
  Parque Cipreses: AV/ Gran Bretaña, frente a ParqueSur Leganés,
Madrid.  ver ubicación aquí

  Zona de Meta es el #1 club de triatlón de Madrid y de la Zona sur de Madrid. Sección de club de natación running y ciclismo.

¡Crecemos!

ZDMinversiones.com

Trading y Asesoramiento financiero

jaimemjuez@ZDMinvestments.com 

Todos los derechos reservados:

  • Facebook Social Icon
  • Wix Twitter page
  • YouTube Social  Icon
  • Blogger Social Icon
  • strava2.png
  • Instagram Social Icon

Desarrollado por: Jaime M Juez

PINCHA EN EL ENLACE Y LOS ENTRENAMIENTOS TE LLEGARÁN POR EMAIL.

Recomendaciones:

NIVEL:

- Si estás empezando te recomendamos el plan EMPEZAR DE 0 ó PRINCIPIANTE

- Si entrenas 1 - 2 días/semana te recomendamos el plan NIVEL BAJO

- Si entrenas 2-3 días/semana te recomendamos el plan NIVEL MEDIO

- Si entrenas más de 4 días/semana te recomendamos el plan NIVEL AVANZADO

 

TIPOS DE ENTRENAMIENTO:

- PRIMERA VEZ:, comienza haciendo circuitos de 1 grupo muscular por ejercicio. Busca seguridad en los movimientos, por lo que te recomendamos que hagas SÓLO MAQUINAS, no hagas peso libre. Mínimo 10 repeticiones en cada ejercicios. Pregunta a tu monitor de ginmansio si tienes cualquier duda.

 

- DEFINIR MUSCULATURA:, te recomendamos entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio. El peso ve aumentándolo progresivamente. Si alguna serie no eres capaz de llegar a 12 repeticiones, baja el peso. Busca movimientos lentos y seguros, ya que son más eficientes que rápidos y mal. Descansa 30" como máximo entre serie y serie. 

 

- ADELGAZAR: Para este objetivo inevitablemente tenemos que hacer ejercicios aeróbicos donde estemos varios minutos haciendo el mismo ejercicio sin parar como andar, correr, rodar en bici, remo, nadar, patinar...etc

En el gimnasio normalmente podremos andar, correr, montar en bici, hacer step y quizá remo.

Una de las claves para adelgazar es ¡LA INTENSIDAD!. Si vas al gimnasio a pedalear en bici y te llevas un libro, dudosamente adelgazarás. Las máquinas de hoy en día tienen pequeños programas de entrenamiento por intensidades. ¡Úsalos, es mucho más entrentenido y motivante! Empieza con programas fáciles y ves cambiando cada día. Además empieza con sesiones de 10 minutos y cada semana ve aumentando 5 minutos. Muy pronto verás resultados si el entreno es ¡INTENSO!

 

- MASA MUSCULAR: Si llevas varios meses en el gimnasio puedes empezar a buscar este objetivo. Si no quieres lesionarte, calienta bien previmente el músculo específico. Si vas a hacer un entreno de pectorales, de nada sirven 10 minutos de bicicleta, haz series de press banca de 15 repeticiones con muy poquito peso, o haz algunos fondos. Una vez que hayas calentado busca series de entre 6 y 10 repeticiones, con el máximo peso que puedas.

100%